日中、私たちが活動しているときは深部体温が高めに保たれています。これは、体がエネルギー🙌を使って動いているから当然のこと。でも、夜🌃✨になるとこの深部体温が少しずつ下がっていきます。そして、この「体温が下がるタイミング」こそが、眠気😪を感じ始めるサインなんです。つまり、深部体温が下がり始めると、体は「🕰️そろそろ寝る時間だな🕰️」と判断して、自然と眠りに入りやすくなるというわけです。

逆に言えば、深部体温がうまく下がらないと、なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くなったりすることもあります。たとえば、寝る直前に激しい運動をしたり、熱いお風呂に長く浸かりすぎたりすると、体温が上がってしまって、寝つきが悪くなることがありますよね。これは、深部体温が下がるべきタイミングで逆に上がってしまっているからなんです。

また、深部体温の変化は睡眠の質にも影響します。深い眠り、いわゆるノンレム睡眠のときには、深部体温がしっかりと下がっていることが多いです。だから、体温のリズムが乱れていると、深い眠りに入りにくくなってしまうんですね。たとえば、夜遅くまでスマホを見ていたり、明るい照明の下で過ごしていたりすると、体が「まだ昼間だ」と勘違いしてしまって、深部体温が下がるタイミングを逃してしまうことも。

じゃあ、どうすれば深部体温をうまくコントロールできるのかというと、ポイントは「体温を一度上げてから下げる」こと。たとえば、寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に入ると、一時的に体温が上がります。その後、自然に体温が下がっていく過程で、眠気が訪れやすくなるんです。これ、意外と効果的なので試してみてください。

結局のところ、深部体温の変化は私たちの睡眠と密接に関係していて、ちょっとした工夫でそのリズムを整えることができます。毎日の生活の中で、少しだけ体温のリズムを意識してみると、ぐっすり眠れる夜が増えるかもしれませんよ😌✨